こんにちは。OPBスタッフです。
最近どんどん気温が高くなってきて、夏に突入しつつある感じだね！
夏を思いっきり楽しむためにも、
ダイエットして身体を絞っていきたいね！
ダイエットにはさまざまな方法がありますが、
その中でも特におすすめのダイエット方法として、
「ピラティスが効果的！」と注目を浴びています。
ピラティスは、筋力や柔軟性の向上、姿勢改善のイメージが大きいですが、
実はダイエット効果にも繋がりがあるのです。
この記事では、ピラティスを使ったダイエットについて詳しく解説し、
最大限に効果を引き出す方法についてご紹介します。
✔ この記事の内容
・ピラティスのダイエット効果
・ピラティスのダイエット効果を最大化する方法
・おすすめのピラティスレッスン
・夏に向けて身体を絞っていきたい方
・筋肉を残したまま、脂肪燃焼を行いたい方
・ピラティスを活用したダイエット方法を知りたい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
ピラティスのダイエット効果
ピラティスがなぜダイエットにおすすめの運動法なのか説明しますね。
ピラティスとは何か？
ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって開発された、
身体のコア（中心部）を強化するエクササイズ法です。
このメソッドでは、呼吸と正しいフォームに重点を置き、
深層筋を鍛え、全身のバランスを整えることをめざします。
ピラティスのエクササイズは自分で負荷を調整することができることから、
老若男女問わず、ケガの有無問わず、どなたでもできる運動法となっています。
※元は軍人のリハビリを行ったことから始まっています。
ピラティスのダイエット効果
ピラティスは、ダイエットを促進するさまざまな効果をもたらします。
筋力を高め、基礎代謝を上げる効果
筋肉量が増えることで、日常生活でのカロリー消費も増えるため、脂肪の燃焼を助けます。
よくあるのが体重は減ったとしても筋肉量が減っていただけで、
脂肪燃焼を行っていないケースです。
ベストなのは、筋肉量は残しつつ（向上させつつ）、脂肪燃焼を行って体重を減らすことです。
ピラティスでは鍛えつつ、基礎代謝を上げることができるため、
ベストな方法でダイエットを行うことが可能です。
また、ピラティスは全身の筋力を均等に鍛えるため、
身体のバランスが整い、姿勢が良くなる効果があります。
良い姿勢を保て、身体のラインが美しく
ピラティスでは、背骨を意識し、身体の深層筋全体を鍛えていきます。
それにより、お腹周りにコルセットを巻いているかのように深層筋を鍛えることができ、
お腹全体が引き締められ、また身体安定し上に伸びるようになるので、
姿勢も美しく綺麗になります。
さらに、エクササイズにより柔軟性も高まりますので、
ケガがしにくい身体へと変化し、スリムなシルエットへと生まれ変わります。
以上のように、
ダイエットを行う上でピラティスは大変効果の高い運動法であります。
また、身体全体を整えることができることから、
ダイエットだけでなく姿勢改善や、柔軟性向上によるスリムな身体への変化といった、
美容にも高い効果を得ることができます。
では、よりダイエット効果を最大限にするための方法について紹介します。
ピラティスのダイエット効果を最大化する方法
ピラティスのダイエット効果を最大限に引き出すためには、
次のポイントに注意しながら取り組むことが重要です。
① 継続性と、習慣化
ピラティスのダイエット効果を最大化するためには、定期的かつ継続的なトレーニングが必要です。
一度だけ行うよりも、週に2〜3回の頻度でトレーニングを行うことが理想的です。
短期的な結果を求めるのではなく、長期的な習慣としてピラティスを取り入れるようにしましょう。
② カロリー消費を意識したエクササイズ
効果的なダイエットにはカロリー消費も重要な要素です。
エクササイズ中にカロリーを消費するためには、
エクササイズの強度やスピードを（無理のない範囲で）調整し、
より多くのエネルギーを使うように心がけましょう。
また、他の有酸素運動との組み合わせも検討してみると良いでしょう。
例えば、ピラティスの後にウォーキングやサイクリングを行うことで、
より多くのカロリーを消費することができます。
③ ピラティスのバリエーションを取り入れる
ピラティスにはさまざまなエクササイズがあります。
ある部位を鍛えるために同じ動作ばかりを行うのも良いですが、
ダイエットを目的とする場合はより多くの筋肉を使い、
身体への刺激が強いエクササイズを行うことで、効果的なダイエット効果を得ることができます。
④ ピラティスの原則に従う
ピラティスは正しい姿勢と呼吸が重要な要素です。
エクササイズを行う際には、力を入れる部分や、正しい姿勢を意識しましょう。
また、ピラティスの原則である、
「呼吸」「アウェアネス」「バランス」「センタリング」「集中」「コントロール」
「Flow」「正確」「リズム」「拮抗する力」「調和」「活力」に従うことも重要です。
これらの原則を意識することで、運動効果を最大限に引き出すことができます。
⑤ ピラティスと、食事のバランス
ダイエット効果を最大化するためには、
ピラティスと食事のバランスを考えることも重要です。
以下のポイントに留意しましょう。
栄養バランスのとれた食事
ピラティスを行う際にはエネルギーを消費しますので、
栄養バランスのとれた食事を摂ることが必要です。
野菜、果物、たんぱく質、良質な炭水化物、健康な脂質などの、
栄養素をバランスよく摂取しましょう。
また、過剰なカロリー摂取を避けるために、食事の量や質にも注意しましょう。
適切なタイミングでの食事
ピラティスを行う前後の食事のタイミングにも注意が必要です。
エクササイズ前には適度な量の軽い食事を摂り、エネルギーを補給しましょう。
エクササイズ後は、タンパク質を含む食事を摂ることで筋肉の修復と成長を促進します。
また、水分補給も忘れずに行いましょう。
食事の記録
食事の摂取内容を記録することは、ダイエットの成功に役立ちます。
食事記録をつけることで自身の食習慣や摂取カロリーを把握し、必要な調整を行うことができます。
また、自身の進歩や、変化を見ることでモチベーションも保ちやすくなります。
⑥ ピラティスと、ライフスタイルの統合
ダイエット効果を得るためには、ピラティスを単なるトレーニングだけではなく、
ライフスタイルの一部として組み込むことも大切です。
睡眠と、ストレス管理
適切な睡眠とストレス管理は、健康的な体重管理に欠かせません。
十分な睡眠をとり、ストレスを適切にコントロールすることで、
ホルモンバランスや食欲の調整にも効果があります。
日常生活への活かし方
ピラティスの原則や姿勢の改善は、トレーニングだけでなく日常生活にも活かすことが重要です。
正しい姿勢を意識することは、日常の姿勢や動作においても重要です。
デスクワークをする際には、正しい座り方やデスクの高さを意識しましょう。
姿勢が悪くなりがちな日常の動作でも、
ピラティスの原則を意識して身体を使うことで、筋力を保ちながらカロリー消費を促進できます。
また、ピラティスのエクササイズを日常に取り入れることも有効です。
例えば、階段を上る際に意識的にお腹を引き締めたり、立ち上がるときに骨盤の位置を整えるなど、
日常の動作をピラティスの原則に基づいて行うことで、筋力や姿勢の改善を促進できます。
⑦ モチベーションの維持と、成果の測定
ダイエットを成功させるためには、
モチベーションを維持し、定期的に成果を測定することが重要です。
モチベーションの維持
ピラティスを続けるためには、モチベーションを高める方法を見つけることが大切です。
例えば、エクササイズを楽しむために友人と一緒に行ったり、
エクササイズの進捗や、身体の変化を記録することで、自身の成長を実感することができます。
また、エクササイズのバリエーションを取り入れたり、
新しい目標を設定することでモチベーションを維持しやすくなります。
成果の測定
定期的に成果を測定することで、自身の進歩を確認することができます。
体重や、体脂肪率の測定だけでなく、
身体のラインや姿勢の改善、柔軟性の向上などもチェックポイントとして活用しましょう。
成果を実感することで、モチベーションが高まり、継続する意欲も湧いてきます。
以上のように、
ピラティスにおけるダイエット効果をより最大限にする方法はいくつかありますので、
ぜひ試してみてくださいね。
またピラティスをいきなり行うのはハードルが高いですよね。
しかし、やるからにはお得な価格で、かつ初心者にも分かりやすいものが良いと思います。
特に最初は、
正しいフォームできているかな？エクササイズのスピードは合っているかな？など、
初心者の方にとっては不明な部分が多いと思います。
そのため、まずは専門のインストラクターともにピラティスを学ぶことをおすすめします。
ピラティスエクササイズが盛りだくさんのおすすめ商品をご紹介！
おすすめのピラティスレッスンはこれ！
「ピラティスやってみたい！」と思っても、
調べるといろんなピラティスサービスがあって、どれが良いのかイマイチ分からないですよね。
OPB【おうちでピラティスボディ】では、
“自分史上最高の「好き」と出会えるカラダへ” をテーマに、
月額 3,800円（税込）でLiveレッスン・動画レッスンを受講いただけます！
しかも今なら、”初月500円”！
ワンコインから始めることができます。
■OPBが選ばれる3つの理由！
① 超初心者でも安心！基本・基礎が充実！
OPBのLiveレッスンは、超初心者の方でも安心の基本を大事にした、充実した基礎レッスンを提供。
レッスンで大切なのは、見て・聴いて・声に出して・動くこと！
月に100本以上開催される中から、好きなレッスンを選んでいただけます。
また、開講時間も朝9時から夜22時までと幅広く、
1レッスン25分の集中しやすい時間設定なので無理なく続けられます。
あなたのニーズに合ったピラティスを心ゆくまで楽しめるのはOPBだけ！
② 業界初のハイブリッドアプローチで理想のカラダへ
ピラティス専門スタジオからのLiveレッスンは臨場感抜群！
身体の7つの部位を的確に意識しながら、レッスンを進行します。
さらに！今までにない4種の新しい動画レッスンもご用意！
業界初のLiveと動画のハイブリッドレッスンは、
ただのエクサササイズ動画とは一線を画します。
OPBのメソッドは、目指す部位へ的確にアプローチすることで、
効果を短期間で感じていただけます。
バリエーション豊かな動画レッスンは150本以上。
毎日新しいピラティス体験をお楽しみいただけます。
③ ピラティスに特化したチャートで、カラダのバランスを最適化
ピラティスには身体を整える上で必要不可欠な7つの部位があります。
7つの部位をバランス良く鍛えることで綺麗な身体へと変化していきます。
OPBでは、身体バランスチャートがあるため、
バランスチャートを指標に鍛えられている部位に偏りがないか、日常的にチェックができます。
レッスンを選択する際の指標にも活用できるため、どのレッスンを受講するか迷った時にもぜひ！
ピラティスレッスンに特化したOPBならではのサービスが盛りだくさんなので、
OPBを活用して心身ともにストレスを感じない、動ける身体づくりを行っていきましょう！
OPBの入会はこちらから！↓↓
まとめ
今回は、ピラティスを使ったダイエットについて、
ピラティスのダイエット効果と、ダイエット効果を最大限に引き上げる方法などを紹介しました。
ピラティスは、効果的なダイエット効果を得るための総合的な運動法です。
正しいフォームと継続的な取り組みを通じて、理想の体重やシルエットを実現しましょう。
ピラティスを実践して、ぜひ最高の夏にしてくださいね！