こんにちは。OPBスタッフです。
ピラティスは呼吸をすごく大切にしているって本当？
ピラティスは、
体幹強化や、姿勢改善に効果的なエクササイズ法として知られるけど、
実は呼吸法も重要な要素の一つなのだ。
正しい呼吸法を取り入れることで、
ピラティスの効果を最大限に引き出すことができます。
この記事では、ピラティスの呼吸について詳しく解説し、
呼吸法の効果を高める方法についてご紹介します。
✔ この記事の内容
・ピラティスにおける呼吸
・呼吸を極めると得られる効果
・ピラティスの呼吸が最大限活かされるエクササイズ
・ピラティスをされている方・やってみたい方
・改めて呼吸を意識してみたい方
・呼吸の重要性を学びたい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
ピラティスにおける呼吸
ピラティスにおける呼吸は、全身の運動効果を高めるために欠かせない重要な要素です。
ピラティス創始者のジョセフ・ピラティス氏は、
「呼吸は人生最初の行動であると同時に、最後の行動でもある」と述べています。
当たり前ですが、呼吸なしでは人間皆生きていくことができません。
そのため、呼吸をしっかり意識することが重要で、呼吸を制すれば身体全体が変わっていきます。
また、呼吸法が動作の質を向上させ、姿勢のサポートを助ける役割を果たします。
正しい呼吸法を取り入れることで、筋肉の収縮や運動の制御をより効果的に行うことができます。
ピラティスの呼吸法
ピラティスでは胸腹式呼吸を行います。
胸腹式呼吸では鼻からゆっくりと空気を吸いこみ、
口からスーッと音を立てるようにゆっくり吐くのがピラティスの呼吸形式です。
胸腹式呼吸を行うことで胸と腹部の間に位置する筋肉が刺激され、
深い呼吸を行うために重要な役割を果たします。
他にも、骨盤底筋や腹横筋といった深層筋が効果的に活性化され、
身体の安定性や、姿勢の改善につながります。
意識すべきポイント
ピラティスでは、呼吸と動作を同期させることも重要です。
運動の各フェーズで呼吸を意識し、呼吸に合わせて動作を行うことで、
身体の制御とバランスを高めることができます。
呼吸と動作の同期によって、
エネルギーの効果的な使い方や筋肉の連動性を向上させることが可能です。
総括すると、ピラティスにおける呼吸は、
運動効果を最大限に引き出し、姿勢や、身体の調和を整えるために欠かせない要素です。
胸腹式呼吸を取り入れ、呼吸と動作を同期させることで、
ピラティスのトレーニングの効果を最大限に活かすことができます。
では、呼吸を極めるとどういった効果を得ることができるのでしょうか。
呼吸を極めると得られる効果
ピラティスの呼吸法を極めると、以下のような効果が期待できます。
① 心身のリラックス効果
正しい呼吸法を習得すると、深い呼吸によって心身がリラックス状態に入ります。
胸腹式呼吸を行うことで副交感神経が活性化され、心拍数や血圧が下がります。
これにより、身体の緊張が緩和され、リラックス状態に移行することができます。
そうすることで、ストレスに対する対処能力が向上し、心の安定を促します。
② 姿勢の改善
正しい呼吸法を取り入れることで、姿勢の改善が期待できます。
胸と腹部の間に位置する筋肉を意識的に使って胸腹式呼吸を行うことで、
深層筋群が活性化し、骨盤の安定性や背骨のアライメントが向上します。
また、呼吸と姿勢の同期によって、身体のバランスと姿勢を維持する能力が高まります。
③ 運動効果の最大化
呼吸法を正しく行うことで、ピラティスや、他の運動の効果を最大限に引き出すことができます。
呼吸と動作を同期させることで、運動の制御とバランスが向上し、動作のクオリティが高まります。
また、深い呼吸によって酸素の取り込みが増え、筋肉の酸素供給や身体の代謝が改善されるため、
トレーニングの効果がより効率的に現れます。
④ マインドフルネスの向上
呼吸法の習得によって、マインドフルネス（瞑想など）の能力も向上します。
呼吸に集中することで、現在の瞬間に意識を集中させ、心の安定と集中力を高めることができます。
マインドフルネスの状態では、ストレスの軽減や心のクリアさを実感することができます。
⑤ 集中力と、クリエイティビティの向上
呼吸法の習得は、集中力とクリエイティビティの向上にも貢献します。
呼吸に意識を集中することで、心の浮遊や不要な思考を抑えることができます。
これにより、集中力が高まり、目標に対してより効果的に取り組むことができます。
また、クリエイティビティや創造性を引き出すためにも、呼吸法は有効なツールとなります。
⑥ 自己認識と、身体の内側への接続
呼吸法を極めることで、自己認識と、身体の内側への接続が深まります。
呼吸に意識を向けることで、身体の微細な変化や感覚を感じることができます。
これによって、身体のニーズや限界を理解し、
より効果的な動作やトレーニング方法を選択することができます。
身体との調和を感じながら、自己の内面を探求することができるでしょう。
呼吸法を極めることは、単なるトレーニングの一部ではなく、生活の中での習慣となります。
継続的な実践と意識の向上を通じて、呼吸法の効果を最大限に引き出すことができます。
心身の調和、ストレスの軽減、集中力の向上、自己認識の深化など、
さまざまなメリットが得られるでしょう。
ぜひ、呼吸法を習得し、日常生活に取り入れてみてください。
ピラティスの呼吸が最大限活かされるエクササイズ
では、呼吸を特に意識したピラティスエクササイズを紹介します。
ぜひ実践してみてくださいね。
① 呼吸1
1）左右の肋骨下部を親指と人差し指ではさみます。
2）吸う息で肋骨を広げていきましょう。
3）吐く息で戻していきます。
4回繰り返します。
② 呼吸2
1）鎖骨と、鎖骨の間から3cm下に片手をあてます。
次に、肩甲骨と、肩甲骨の間、5cm下にもう片方の手をあてます。
2）吸う息で胸と、背中を膨らましましょう。
3）吐く息で戻していきます。
4回繰り返します。
これらのエクササイズを実践し継続することで、
今回紹介した効果を得ることができるでしょう。
また、今回紹介したエクササイズについても、
正しいフォームできているかな？呼吸のスピードは合っているかな？など、
初心者の方にとっては不明な部分が多いと思います。
そのため、まずは専門のインストラクターともに学ぶことをおすすめします。
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まとめ
今回は、ピラティスの呼吸について、
ピラティスの呼吸法・意識すべきポイントと、
呼吸を極めることで得られる効果などを紹介しました。
ピラティスで呼吸法の効果を高めるためには、
正しい呼吸法を学び、胸腹式呼吸を意識的に行うことが重要です。
また、呼吸と運動を同期させることで、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
日常生活でも呼吸法を意識すると、
より深いリラックス効果や心身の調和を得ることができますので、
ぜひ日常的に呼吸を意識して過ごしてみてくださいね。