こんにちは。OPBスタッフです。
ピラティスか、ヨガってどう違うんだろう？
自分に合ってる方を習いたいんだよね。
じゃあ、ピラティスと、ヨガの違いについて知ってみようか！
それぞれ共通する部分と、異なる部分があるんだよ！
ピラティスとヨガは、身体の健康と心のバランスを促進するための人気のあるエクササイズです。
両方とも柔軟性、筋力、姿勢の改善、リラックス効果などの健康効果がありますが、
それぞれに特徴的な違いも存在します。
この記事では、ピラティスとヨガの違いについて詳しく解説し、
あなたに合った運動法を見つける手助けをします。
✔ この記事の内容
・ピラティスとヨガについて
・ピラティスとヨガの違い
・おすすめのピラティスレッスン
・ピラティスとヨガのどちらを習おうか迷っている方
・ピラティスとヨガ、それぞれの特徴を知りたい方
・ピラティスとヨガの歴史を知りたい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
ピラティスと、ヨガについて
ピラティスとヨガの違いについて説明する前に、
それぞれの成り立ちや特徴について見ていきましょう！
ピラティスとは？
ピラティスは、ジョセフ・ピラティスによって開発された身体のトレーニング法です。
彼は「コントロロジー」と呼ばれる独自のトレーニング哲学を築き、
その原則に基づいてピラティスメソッドが形成されました。
ピラティスの目的は、身体全体のバランスを整えることです。
身体の中心部である「コア」を重視し、深層筋を鍛えることで、
姿勢の改善や身体の安定性を促進します。
また、ピラティスは呼吸法や正確な動作を重視し、
柔軟性、筋力、体力の向上、リラックス面にも効果的です。
ピラティスのエクササイズは、主にマット上で行われることが一般的であり、
専用の器具を使用することもあります。
このトレーニング法は、身体のコアを強化し、姿勢を改善するために特に効果的です。
ヨガとは？
ヨガは、古代インドの哲学と宗教に基づく身体と心の統合を目指す、
総合的なエクササイズです。
ヨガの目的は、身体と心を調和させ、内的な平穏と意識の覚醒を促すことです。
ヨガは、呼吸法（プラーナヤーマ）、ポーズ（アーサナ）、
瞑想（ダーナ）、及びリラクゼーションの要素から成り立っています。
ヨガは様々なスタイルや流派があり、個々のニーズや目標に合わせて選ぶことができます。
例えば、ハタヨガは基本的なポーズと呼吸法に焦点を当てており、
アシュタンガヨガは連続したポーズの流れで知られています。
ピラティスとヨガ、それぞれ目的や要素が大きく異なります。
では、次にそれぞれの違いについてより詳しく解説していきます。
ピラティスと、ヨガの違い
ピラティスとヨガは呼吸に焦点を当てていることや、
リラックス効果があることは共通しているものの、それぞれ異なるアプローチをとっています。
主な違いについて以下解説していきますね。
① 姿勢の改善と、筋力強化のアプローチ
ピラティスは、身体のコアを強化することに重点を置いています。
深層筋を意識的に使いながら、正しい姿勢を保つことを目指します。
ピラティスのエクササイズは、腹部、背中、お尻、太ももなどの筋肉を効果的に鍛え、
バランスの良い身体を作り上げます。
一方、ヨガは、ポーズ（アーサナ）を通じて、
身体の筋力と柔軟性を向上させることに焦点を当てています。
ヨガのポーズは、全身の筋肉を均等に使い、
バランスを保つために広範囲にわたる筋肉をアクティブにする効果があります。
② 動作の流れと、呼吸法
ピラティスは、流れるような動作やコンビネーションを通じてエクササイズを行います。
一連の動作は滑らかで一貫性があり、呼吸に合わせて行われます。
ピラティスの呼吸法は、最初は吸って準備、吐きながらエクササイズを行います。
慣れてくると、徐々に吸いながら動き、吐きながら動いていきます。
最終は、動きに呼吸を合わせるのではなく、呼吸に動きを合わせていく状態を理想とします。
一方、ヨガは、個々のポーズを静止しながら行い、各ポーズでの深い呼吸法を重視しています。
ヨガの呼吸法は、緩やかで深い呼吸を通じてリラックスし、内的な集中を高めることが目的です。
③ 心の健康へのアプローチ
ピラティスは、身体のトレーニングに焦点を当てているため、
心の健康に対するアプローチはヨガと比べてやや少なめです。
一方、ヨガは、身体と心の統合を追求し、
内的な平穏と自己認識を高めることをめざしています。
ヨガの瞑想や、リラクゼーションの要素は、ストレスの軽減や心の安定に役立ちます。
また、ヨガの哲学的な教えや倫理観念は、
日常生活において心のバランスを保つための指針となります。
④ 器具の使用と、グループレッスン
ピラティスでは、専用の器具や道具を使用することがあります。
リフォーマー、キャディラック、チェアなどの器具は、
身体のサポートや抵抗を提供し、エクササイズの効果を高めます。
これに対して、ヨガは一般的にマット上で行われるため、特別な器具は必要ありません。
ただし、ヨガにもブロック、ストラップ、ブランケットなどの
補助具が使用されることがあります。
また、ピラティスは一般的には個別指導や少人数のグループレッスンが主流ですが、
ヨガは大規模なクラスやスタジオでの集団レッスンが一般的です。
⑤ 適応範囲と、健康状態
ピラティスは、運動経験者から初心者まで幅広い人に適しています。
姿勢の改善や筋力強化をめざす人や、ケガのリハビリなどにも効果的です。
一方、ヨガはどんな年齢やフィットネスレベルの人にもアプローチが可能です。
柔軟性を高めたい人やストレス解消を求める人、
または心身の統合を追求したい人にとってヨガは適しています。
ただし、特定の身体的な制約や健康上の問題がある場合は、
事前に専門家や医者と相談することが重要です。
それぞれメリットが多いため、
「何を重視し解決したいか」を意識した上で、
ピラティスに合っているか、ヨガに合っているかを判別するのが良いでしょう。
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まとめ
今回は、ピラティスとヨガの違いについて、
それぞれの成り立ちや特徴と、主な違い・検討する上で意識すべき点、
おすすめのピラティスレッスンなどを紹介しました。
ピラティスとヨガは、身体と心の健康を促進するための優れたエクササイズ方法です。
ピラティスは核となる筋肉の強化と姿勢の改善に焦点を当て、
流れるような動作を行います。
一方、ヨガはポーズ、呼吸法、瞑想などを通じて心身の統合をめざし、
内的な平穏を追求します。
適応範囲やアプローチの違いを考慮して、自分に合った運動法を選ぶことが重要です。
最終的には、自身の目標や好み、身体の状態に基づいて、
ピラティスとヨガのどちらが最適か判断しましょう！