日常を過ごす中でさまざまなストレスや悩みを抱えるよ…
ストレスや悩みを解決できる、とっておきの方法があると良いよね！
姿勢の悪さによる肩こりや腰痛に悩まされたり、
仕事のストレスによる不眠や食欲不振（食欲過多）になる身体の不調など、
日常を送っていく中で様々な問題を抱えている方は多いと思います。
しかし！もしかするとピラティスでその悩みを改善することができるかも！？
この記事では、生活改善について詳しく解説し、
ピラティスが生活に与える良い影響などについてご紹介します。
✔ この記事の内容
・ピラティスの主な特徴
・ピラティスが生活に与える良い影響
・おすすめのピラティスレッスン
・普段、悩みやストレスを抱えやすい方
・身体に不調が表れている方
・身体の健康を取り戻したい方
■私たちについて
・プロのピラティスインストラクター
・20年以上ピラティス専門スタジオを運営
・様々なピラティスメソッドを習得
・解剖学や最先端の脳研究の知識を踏まえた、
ピラティスエクササイズの確立
ピラティスの主な特徴
ピラティスとは、ジョセフ・ピラティスによって開発されたエクササイズ法であり、
全身の筋力や、柔軟性を向上させることを目的としています。
ピラティスの主な特徴についていくつか紹介します。
① インナーマッスルの強化
ピラティスは、インナーマッスルと呼ばれ、身体の中心部である、
腹部、背中、臀部、骨盤周りの筋肉を重点的に鍛えることを特徴としています。
このインナーマッスルの強化により、全身の姿勢や安定性が改善されます。
② 姿勢の改善
ピラティスのエクササイズは、正しい姿勢を保つための筋肉を強化することに焦点を当てています。
背骨の自然なカーブや肩の位置など、良い姿勢をサポートするための筋力を養います。
③ 筋力と柔軟性のバランス
ピラティスは、筋力と柔軟性を均衡させることを重視しています。
柔軟性を高めるエクササイズと、筋力を鍛えるエクササイズを組み合わせることで、
筋肉のバランスを整えます。
④ 動きの流れと呼吸
ピラティスでは、流れるような動きと正しい呼吸法が重要視されます。
エクササイズを滑らかに連続させることで、筋力のトーンアップと柔軟性の向上を促します。
また、呼吸を意識しながら行うことで、
エネルギーの流れを改善し、リラクゼーション効果も期待できます。
⑤ 小さな筋肉の強化
ピラティスは、身体の深層筋や、小さな筋肉を鍛えることにも効果があります。
これにより、身体の安定性やバランスが向上し、
日常生活やスポーツパフォーマンスの向上につながります。
正しいフォームでエクササイズを行っていくことで、
ピラティスにより身体は大きく変化していきます。
では、ピラティスを行うことで具体的にどういった変化が生活に表れるのでしょうか。
ピラティスが生活に与える良い影響
ピラティスにより、普段の生活や心情にどのような変化が表れるのか、いくつか紹介します。
① 美姿勢になる
ピラティスではインナーマッスルを鍛え、
体幹を鍛えていくことで、美しい姿勢へと変化していきます。
猫背であったり、姿勢が歪んでいると、
肩こりや腰痛などといった慢性痛が身体に発生してしまいますし、
痛みにより生活パフォーマンスが低下してしまいます。
そのため、美姿勢になることで慢性痛も改善することができるため、
生活パフォーマンスも向上し、また自分に自信を持てることから自己肯定感の向上にも繋がります。
② 心身ともにリラックス
ピラティスでは、胸腹式呼吸を常に意識してエクササイズを行います。
ピラティスでは呼吸により空気を入れる部位を変えることで、
身体に負荷をかけることができるため、とても重要なエクササイズの一つです。
呼吸を正しく行うことで、心身共にリラックスすることができ、
抱えているストレスを軽減することができます。
③ 普段の行動に変化
ピラティスでは、正しい姿勢を保つことが重要です。
そのため、ピラティスのエクササイズ時のみ姿勢を意識するのではなく、
日常生活を送っている際も背筋を伸ばし、姿勢を正すことを意識することでしょう。
座ったり、立ったりする際も、体幹を使って姿勢を維持するよう、心がけましょう。
④ 継続力が身に付く
ピラティスの効果を実感するためには、継続して続けることが大切です。
一度行うだけで大きな変化を生むことはありませんし、
たとえ少し変化したとしても、そのとき限りで時間が経てば元通りになってしまいます。
そのため、今までの生活スタイルで発生していた歪みを改善するためには、
長い期間をかけて、少しずつ元の身体へ整えていくしか方法がないのです。
ピラティスの目安頻度としては、週3日ほど。
毎日続けなくても良いため、それほどプレッシャーもなく、継続しやすいと思います。
習慣化することで継続力が身に付き、必然と身体の痛みや歪みが改善されていきますよ。
以上のように、ピラティスを行うことで、生活にたくさんの良い影響を与えていきます。
心身共に鍛え、整える運動法として、ピラティスはとても適していると言えます。
しかし、ピラティスはさまざまなエクササイズがあり、
自重と重力を活かして負荷を身体にかけることができることから、
間違ったフォームや、やり方で行ってしまうと、
ケガや、痛みの悪化に繋がる可能性があります。
特にピラティス初心者の方が行うと、
正しいフォームできているかな？エクササイズを行うスピードは合っているかな？など、
多くの疑問や課題が頭に浮かび、やる気を失ってしまう場合があります。
そうならないためにも、
プロのピラティスインストラクターが教える、
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まとめ：ピラティスで悩みやストレスを吹っ飛ばそう！
今回は、生活改善について、
ピラティスの主な特徴と、ピラティスが生活に与える良い影響などを紹介しました。
たとえ今は痛みがない身体だとしても、
そのまま放置していると、年を取るにつれて痛みが表れてきますので、
早めに対処していくことが大切です。
ピラティスは近年、日本の俳優・モデル、韓国アイドルなどの中で、
流行っているエクササイズですので、
ぜひ憧れる有名人の方のような身体をめざすのも、
ピラティスを続けるモチベーションになると思います。
ぜひピラティスを日常に取り入れてみてくださいね！